THE WELL DAYS

夏休みやお盆、長く続く猛暑を経た後は、睡眠や食事、運動のリズムを戻したいと感じやすい時期です。

新学期が始まり、仕事も通常のペースへ戻っていく一方で、生活のリズムだけは夏のままということもあるでしょう。

厚生労働省は9月1～30日を「健康増進普及月間」とし、生活習慣を見直すための普及啓発を全国的に実施、2026年度は9月1日に記念イベントも予定されています。

季節と日常が切り替わるこの時期、夏に乱れた生活を小さく整え直す「第二の新年」のような区切りになり得るのかもしれませんね。

9月に重なる健康啓発と日常への復帰

健康増進普及月間では、運動、食事、禁煙、睡眠など、日々の暮らしに関わる幅広い生活習慣が扱われます。

健康づくりというと特別な取り組みを思い浮かべることもありますが、その対象には毎日の眠りや食事、体を動かすことも含まれていて、2026年度の記念イベントでは、子ども向けの睡眠啓発企画「紙芝居：カビゴンのゆめ」も紹介される予定となっています。

生活習慣のなかでも、睡眠が具体的な啓発テーマの一つとして重要だということが分かりますよね。

こうした公的な健康啓発が始まる時期、夏休みの終了や新学期、通常勤務への復帰とも重なるのですが、残念ながら自然に生活習慣が整うわけではありません。

むしろ、日常へ戻ろうとする生活上の動きと健康を見直すきっかけが同時に現れることで、9月が再調整の区切りとして意識されやすくなり、年始には一年の目標を立て、春には新生活をきっかけに習慣を変えようとするように「9月から健康を立て直す」という考え方も、季節の変化に寄り添ったテーマとして扱われやすくなりそう。

睡眠リズムは「夜だけ」の問題ではない

夏の後に見直したい生活習慣の一つが睡眠で、睡眠のリズムを考えるとき、目を向けるのは就寝時刻だけではなく、厚生労働省のe-ヘルスネット「快眠と生活習慣」では、朝の光には体内時計を朝型方向へ調整する作用があるとしています。

一方、夕方以降の強い光やスマートフォンなどの光は、睡眠リズムを遅らせる方向に働くとされ、一日の終わりをどう過ごすかだけでなく、朝をどう始めるかも睡眠リズムと関係しています。

朝と夜の過ごし方は、別々の問題ではなく、一日の流れの両端としてつながっているわけですね。

この見方に立つと、生活リズムを戻す入り口は一つではなくなり、起床時間に目を向けることも、朝の光を意識することも、夜のスマートフォンとの付き合い方を振り返ることも、日常のリズムを見直すきっかけになり得ます。

大きな健康目標を立てるよりも、こうした小さな生活時間の調整へ関心が向け、寝る時間だけを切り離して考えるのではなく、朝から夜までの流れのなかで自分が乱れを感じる部分を見つけることが、夏の後の生活を捉え直す視点になります。

一度に変えず、生活の一部から戻す

健康増進普及月間が扱う運動、食事、禁煙、睡眠は、どれも日々の暮らしと深く結び付いていて、対象が多いからこそ、すべてを同時に変えようとすれば、立て直すこと自体が大きな負担になる可能性もあります。

そこで9月の区切りを、生活全体を一斉に改革する機会ではなく、乱れを感じる一部分へ目を向ける時期として捉え、起床時間、朝の光、朝食、夜のスマートフォン、軽い運動など、自分の日常に近いものを一つ見定めてみるのもいいでしょう。

大きな計画を掲げなくても、夏の間にずれた生活の輪郭を少しずつ戻していくことはできますし、「第二の新年」といっても、年始のように新しい目標をいくつも並べる必要はありません。

9月は何かを大きく始める再出発というより、夏を経た日常を穏やかに取り戻す節目として意識し、起床時間、朝の光、朝食、夜のスマートフォン、軽い運動のなかから、今の生活で気になるものを一つ見つめ直してみましょう。

そうした小さな再調整が重なることで、「9月から健康を立て直す」という感覚も、新しい季節習慣として少しずつ形づくられていきそうです。

「今の健康保険証が使えなくなる」と聞くと、次に浮かぶのは「マイナンバーカードを作らなければ受診できないのか」という疑問ではないでしょうか？

結論からいうと、マイナンバーカードを持っていなくても保険診療は受けられるのですが、2026年8月1日からは、期限切れの従来型健康保険証を窓口へ出しても資格確認には使えず、代わりに必要なのが「マイナ保険証」か「資格確認」となります。

終わるのは「期限切れ保険証への特例対応」

従来の健康保険証は、2024年12月2日に新規発行が終了し、最長でも2025年12月1日までに有効期限を迎えました。

その後も、期限切れに気づかず古い保険証を持参した人については、医療機関や薬局で柔軟に取り扱う特例が続いていたのですが、この対応が2026年7月31日で終了することになります。

8月1日以降、古い保険証だけを持って受診すると、その場で保険資格を確認できず、必要な書類を提示できなければ、窓口でいったん医療費の全額を支払い、後日精算するという対応になる可能性もあります。

マイナンバーカードを持っていない人や健康保険証としての利用登録をしていない人には、加入先の医療保険者から資格確認書が交付され、当分の間、原則として本人申請は不要で、費用もかかりませんし、資格確認書を医療機関や薬局の窓口へ提示すれば、従来と同じ自己負担割合で受診することができます。

紙やカードなど形式は保険者によって異なるのですが、書類には「資格確認書」と記載されているはず。

注意したいのは、「資格情報のお知らせ」とは別物であることで、資格情報のお知らせだけでは、原則として単独の資格確認書としては使えませんので、手元に届いた書類の名称を一度見ておきましょう。

また、マイナ保険証をすでに使っている人も何も確認しなくてよいわけではなくて、マイナンバーカード本体と、カードに格納された電子証明書には、それぞれ有効期限が存在しています。

利用登録の状態はマイナポータルで確認でき、医療機関などに設置された顔認証付きカードリーダーから登録することも可能。

今回の変更は「マイナンバーカードを持つか、医療を諦めるか」という二者択一ではなく、マイナ保険証を使う人はカードと登録状態を確認し、使わない人は資格確認書を用意するということです。

宅トレが不安になるのは、努力が足りないからではなく、正解の動きを「自分の感覚だけ」で判断しようとしてしまうことです。

YouTubeを見て真似しても、再生中は姿勢の細部まで追えず、結局あいまいなまま進んでしまうことがおおく、画面を確認しながら動くことにもなりますから、首が前に出やすくなることも。

この時点で、本人は「見ているだけ」のつもりでも、体はフォームを保てていませんので、崩れている原因は、意識の低さではなく、確認のしかたそのものにあります。

よくある失敗

一番多い失敗は、動画を見ながらその場で修正し続けるやり方で、これだと、どの動きがズレの原因なのか切り分けられませんし、修正ポイントが増えるほど、動作中に考える量が増えて体が固くなりがち。

さらに、効いている感覚だけを正解にしてしまいがちで、筋肉の刺激は目安にはなりますが、フォームの良し悪しをそのまま示すものではないことをおぼえておきましょう。

「効かない気がする」不安だけで種目を増やすと、余計に迷いやすくなります。

5分で終わる撮影手順

正しい姿勢を確認するには、まず自分の姿勢を客観的に確認すること。

まずはスマホの位置を先に決めます。

高さと向きを決めたら、撮影中は画面を見ずに最後まで動きます。

ここで大事なのは、撮っている間に直そうとしないことで、一通り撮り終わったら、お手本動画と自分の映像を見比べてみます。

このとき、見るポイントは3つだけ。

頭の位置、背中と腰のライン、膝の向きだけを確認し、最後に、ズレが大きい1点だけをメモておきます。

たとえば「しゃがむときに目線が落ちる」「膝が内側に入る」などで、1回で全部直そうとしない方が、次の撮影で変化を見つけやすくなります。

画面を見ずに保つコツ

本質は、画面を見ながら頑張ることではなく、画面を見なくても姿勢を保てるように、空間を先に整えること。

スマホは「見ながら調整する道具」ではなく、「後で確認する記録装置」と考え、たとえば、腕立て伏せなら真横から1回だけ撮り、スクワットなら、膝の向きが見える角度を先に固定します。

毎回角度を変えると比較できないので、最初は種目ごとに一方向でそろえておきましょう。

今日やることは、フォームを完璧にすることではなく、まずは1種目だけを5分撮って、ズレを1つ見つけること。

それだけで「何となく不安」だった状態が、「次に直す場所が分かる」に変わります。